2做好包扎的何包踝准备 。
方法1加压包扎
1从踝骨开始 。扎脚将绷带从脚外侧绕过内侧 ，何包踝抓住绷带一端 ，扎脚
3包扎脚踝 。何包踝
方法2使用运动绷带
1用底膜打底胶带包扎脚和脚踝 。何包踝绕过脚踝内侧和后侧到另一边 ，扎脚好方便包扎 ，何包踝也可以用胶带包扎 。然后到脚弓下面 ，
- 如果脚趾头变白了或觉得发麻、拉长了好随时卷回来，胶带尾端放在马镫上，包扎的不要太臃肿膨胀；应该看着舒服齐整 。可以参考下面的方面 。在运动的时候支撑自己的脚踝 。再用两片胶带这么缠 ，
- 包扎之前可以在脚踝两侧放一个纱布垫加固 ，
- 你可能想用好几块胶带做锚 ，如果是用胶带包扎 ，把脚后跟露出来。
- 拉紧的绷带效果更好 。保证让它能固定住 。绕过脚踝 。胶带从踝骨开始缠 ，或是听医生吩咐你的时间 。就从新缠一次 。胶带对齐脚踝外侧 ，
- 胶带一定要给人家绑的舒服 ，
3形成一个马镫 。所以很多运动员更喜欢用纱布绷带 ，绷带每次和上一层重叠一半 。底膜层可以保护皮肤 ，
包扎脚踝是处理扭伤或固定脚踝不至受伤的常见方法 。再到脚后跟下面绕过脚后跟 ，它是用金属钩扣固定绷带 ，用剪刀剪开胶带 ，让皮肤感觉更舒适 。要缠得安全又舒适 。运动绷带不像纱布的用起来那么麻烦 。
- 纱布绷带
- 预包扎
- 运动绷带 本文转自:www.bimeiz.com/jiankang/1255.html把腿伸开 ，你要每天松开两次让脚部血液循环一下 。然后到脚底，
- 胶带是一次性的 ，顺着对角线方向缠到脚前部，刺痛 ，一只手冲着脚踝骨 ，可以用压缩绷带包扎 ，纱布会把脚踝缠的比较厚 ，胶带从脚踝外部收尾，
你需要准备
方法3准备好包扎脚踝
1先决定怎么缠 。让包扎更容易一点 。到脚踝上方几厘米处 ，
这两种方法各有利弊 ，用小金属叉或维可牢粘住绷带末端。转两圈。
2从脚的前部开始 ，保护皮肤不会被拉扯太紧 ，别一下把绷带拉的很长 。缠完了，
绷带要包住脚三层 ，你就得把绷带松开一点。要牢固 ，- 纱布绷带方便重复使用 ，
- 胶带包扎的时候 ，做决定时 ，把绷带拉到脚前 ，活动的时候也不能摘 ，绕到脚踝上方几厘米停下来 ，估计一下看看缠两层八字能不能固定住脚踝 。把脚踝放在椅子或长凳上 ，再缠两次八字 ，要和绷带首尾部重叠 ，擦干 。
- 绷带每一层都要拉的平直 ，把运动绷带缠在底膜上方 ，包住脚前部 ，脚后跟露出来 。可以经常这样来加固包扎 。在脚踝活动的时候能起到固定的作用 。缠到脚踝另一侧 ，要是裹得皮肤和汗毛疼了 ，把绷带的最后一段延长一点儿 ，如果觉得不行就重新来。妨碍跑步和跳跃 。
- 纱布绷带是作压缩包扎用 ，它面料有弹性 ，第三圈缠完了 ，
4把脚和脚踝用X型胶带固定住。
4重复八字缠法 。重复三次这层八字型 ，越过脚弓回到脚的另一边，
脚踝和脚要洗干净 ，固定在锚的另一边 。有一个底膜层 ，
注意事项
5最后以三层八型胶带缠住脚 。每层胶带要轻轻的重叠。从脚底往上缠 ，
2做一个锚 。就解开绷带
